Kaos! Panik.. Eller?
Det är naturligt att oroa sig för om ditt barn får i sig tillräckligt med mat om de vägrar att äta ibland. Men det är helt normalt att småbarn vägrar äta eller till och med smaka på ny mat. Oroa dig inte för vad ditt barn äter på en dag eller om de inte äter allt vid måltiderna. Det är mer användbart att veta vad de äter på en vecka.
Om ditt barn är aktivt och går upp i vikt, och det verkar må bra, så får hen i sig tillräckligt med mat. Så länge ditt barn äter mat från de fyra huvudsakliga livsmedelsgrupperna så behöver du oftast inte oroa dig:
- Frukt & Grönt
- Potatis, bröd, ris, pasta och andra stärkelsehaltiga kolhydrater
- Mejeri- eller mejerialternativ
- Bönor, baljväxter, fisk, ägg, kött och andra proteiner
Introducera gradvis andra livsmedel och fortsätt gå tillbaka till den mat ditt barn inte gillade tidigare. Barns smak förändras. En dag kommer de att hata något, men en månad senare kanske de älskar det. Fortsätt erbjuda en mängd olika livsmedel – det kan ta många försök innan ditt barn accepterar mat.
12 tips för barn som är kräsna med maten:
- Ge ditt barn samma mat som resten av familjen, men kom ihåg att inte tillsätta salt till ditt barns mat. Kontrollera etiketten på alla livsmedel du använder för att göra familjemåltider.
- Köp ett nytt matset till barnet, för att göra måltiden lite roligare. Kul kan också vara nya bestick, tallrikar, skålar eller varför inte en ny mugg?
- Det bästa sättet för ditt barn att lära sig äta och njuta av ny mat är att kopiera dig. Försök att äta med dem så ofta du kan.
- Ge små portioner och beröm ditt barn för att hen äter, även om det bara små portioner.
- Om ditt barn avvisar maten, tvinga dem inte att äta den. Ta bara bort maten utan att säga något. Försök att hålla dig lugn, även om det är väldigt frustrerande. Prova maten igen en annan gång.
- Var proaktiv: Se till att servera mat innan ditt barn är för hungrig eller trött för att äta.
- Ditt barn kan äta långsamt, så ha tålamod.
- Ge inte ditt barn för många mellanmål mellan måltiderna – 2 hälsosamma mellanmål om dagen räcker fint.
- Använd inte mat som belöning. Ditt barn kan börja tänka på godis som trevligt och grönsaker som otäckt. Belöna dem istället med en tripp till parken eller lova att spela ett spel med dem.
- Gör måltiderna trevliga så de inte bara handlar om att äta. Sätt dig ner och prata om andra saker.
- Be en vuxen som ditt barn gillar och ser upp till att äta med dig. Ibland äter ett barn gärna med någon annan, till exempel en morförälder, utan något krångel.
- Att ändra hur du serverar maten kan göra den mer tilltalande. Till exempel kan ditt barn vägra kokta morötter men njuta av rå riven morot.